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【傷患】扭傷、拉傷該怎麼辦？
（圖片來源：123RF）編按：愛跑步的你一定痠過、痛過。如果沒有的話，你絕對不夠格叫做跑者。「運動筆記」了解跑者的痛苦，因此特別請到台灣國內知名的復健科醫師林頌...
小童
2017-04-22
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【健康】長跑訓練期間的飲食及營養
日常中要有健康均衡的飲食是非常重要，特別是初開始練跑的跑手，會容易感覺自己運動量大增加而增加吸收。均衡的飲食需注意碳水化合物﹑蛋白質﹑及脂肪的汲取比例：1. 每...
渣打香港馬拉松
2017-04-22
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【傷患】急性運動傷害的PRICE處理
（圖片來源：123RF）相信許多跑友都有過運動傷害的經驗，不管是練跑、重量訓練或是在做其他各種運動，有時是慢性的運動傷害，像疲勞性骨折、過度訓練、肌肉神經壓迫等...
運動筆記HK 編輯部
2017-04-21
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破曉前跑步，好處多多
你最喜歡在什麼時間跑步？有一位喜歡在破曉前練跑的跑友Greg Strosaker，成立了一個名為「Predawn Runner」的部落格，提供一些建議給想要多跑...
2017-04-21
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5種出乎意料的能量補給品
市面上充斥了各式各樣的能量棒、power gel等補給品，不過，能真正讓我們活力滿點的，卻是家中廚房本來就有的食物。《Nancy Clark’s S...
2017-04-21
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注意！你可能正面臨過度訓練
「天啊！這真是一場災難！是所有跑馬的人練習都累成這樣，還是只有我？」（圖片來源：123RF）若這恰巧說出你的心聲，那可要特別注意一下囉，也許你正身陷過度訓練症候...
2017-04-21
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Trail Run的步頻與步幅
（圖片來源：123RF）跑越野上斜、下斜與平坦路段的不同之處在於步幅，而步頻大約都維持在每分鐘85~95步。上斜時，步幅縮小、步頻加快，如此可以節省體能，讓你更...
2017-04-19
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確立目標 Marathon Des Sables(MDS)
（圖片來源：Wong Ho Chung）自從上年完成UTMB後，我問自己應該一年復一年的參加同一個賽事而追求更好的成績嗎？然而我更希望用有限的人生去追求越野跑更...
Wong Ho Chung 黃浩聰
2017-04-19
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【跑步訓練】最大心跳計算與應用 （慢跑）
最大心跳說明對於一般人來說，最大心跳數可能不是很重要，平均心跳可能還重要一些，但是對於一個跑者來說，最大心跳的用途可就大得多了，主要功能是在練習的過程中，觀察身...
運動筆記HK 編輯部
2017-04-19
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【增肌燒脂】50分鐘腿部訓練
如果這個星期你只有50分鐘去訓練，你會練哪部位？當然是練腿吧，除了能讓你一次過訓練身體超過50%的肌肉，還可以增加男性賀爾蒙濃度，加快整體肌肉增長，來跟跟這個腿...
健身入門 Gymbeginner
2017-04-19
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