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給跑步初心者的 Sub3 新手指南
甚麼是 Sub3？Sub3 指的是一餐吃下 3 個 SUBWAY 三明治，又稱「破三」。（誤）Sub3 是 Subway x 3？（圖片來源：123RF）&he...
2018-06-30
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【突破表現】11種重量訓練方法一覽
重量訓練 (Weight Training) 給予身體的好處相信毋庸置疑，對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而，訓練模式五花八門，正確認識各種方法的特質...
Eric Poon
2018-06-29
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【世界跑馬燈】踏錯一步的代價
【世界跑馬燈】由路跑界的中年資深宅男文豪 Roland 路人哥執筆，搜羅世界各地關於跑步的大小事，每週為大家推出！（除了作者外出取材的時候）有些地方，你出門跑步...
2018-06-28
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核心中的核心：臀大肌及髂腰肌（伸展篇）
核心肌群可能是最被過度誇大，最不被理解的身體部位。當提到核心肌群時，往往聯想到六嚿腹肌，而且腹肌越 “堅實”，核心就越強。這實在離真相太...
家保的運動知覺
2018-06-25
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跑進更高層次 讓訓練更專業
如果你想和職業跑手一樣跑得這麼快，你就需要用他們的訓練模式和思考方式。可以肯定的是我們永遠不能達到他們的速度，但透過參考職業及跑手的訓練模式可以幫助我們充分發揮...
2018-06-24
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熱身做得好，跑步PB 做得到
你每次進行跑步訓練時，無論是耐力訓練，速度訓練。當你更換好衣服後可能就會直接進行訓練，往往忽略了熱身一環 。儘管熱身動作費事，你可能會覺得對你的訓練沒有大幫助，...
2018-06-23
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訓練後拉筋有多重要？
每次完成艱辛訓練後，想必你就會立即脫下跑鞋去洗個澡、更衣或者去吃東西。請各位跑手不要着急，即使完成練習後，亦需要做些拉筋放鬆動作。這些放鬆動作可能非常沉悶但對提...
2018-06-22
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【速度與爆發力】增強式訓練 (Plyometric Training) 介紹
增強式訓練在高水平運動應用多年，被視為一種非常有效提升力量、爆發力、速度和敏捷性的訓練法。研究指出，增強式訓練能有效針對各項運動 (例如球類、田徑和武術等)真實...
Eric Poon
2018-06-21
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利用5+2的訓練提升力量和速度，助你跑得更好
初初跑步非常簡單，只要憑藉堅持，一直跑下去就可以了。基本的慢跑和耐力跑，只能夠有限度提升成績，但如果要跑得更快更遠，你需要進行一系列不同的訓練從而更快更容易提升...
2018-06-21
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【Jason 小貼士】教練與訓練
長跑訓練是需要全面監測。教練在課節上訓練外，還需要於課堂上讓學生理解訓練原則，原因，和如何避免受傷 （里數10%的法則），強弱課節等安排。不同學生，擁有不同的運...
Au Ka Lun Jason
2018-06-20
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