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【米雪拉跑步研究室】要跑的順暢，用「壺鈴上舉」讓上半身個著腳步動起來！
跑步依靠雙腿的擺動，需要核心與下半身的肌力，你可能覺得：為甚麼壺鈴上舉的動作也會出現在跑者的訓練菜單呢？其實看似手臂出力的上舉動作，其實也需要核心及踩在地上的雙...
2020-01-17
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渣打馬拉松備戰系列 - 「扁平足不可以跑步？」
（圖片來源：123RF）足部分別定為高弓足，正常足，低弓足，平足。今日希望為大家了解更多扁平足資訊。扁平足又稱扁平足症，又分為先天性和後天性。患者容易產生疼痛及...
香港跑步診所 莊子
2020-01-16
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【30秒學會跑得更好】啟動知覺 2 - 弓步上拉
身體是靠失去平衡，利用地心吸力落下及前進，如想持續向前，便要不斷轉換支撐腳。移動的快慢，完全取決於轉換的速度及效率。支撐點轉換與回復平衡得快，移動便快。越快轉換...
家保的運動知覺
2020-01-16
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【30秒學會跑得更好】啟動知覺 1 - 轉移重心
跑步要做的，只是從身體下方把腳掌拉起。主要郁動的是下半身，上半身應盡量減少動作。身體要夠穩定、平衡地支撐着，才能有效利用地心吸力移動。故此，跑步動作主要發生在臀...
家保的運動知覺
2020-01-14
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前側脛骨壓力症候群 (Anterior tibial stress syndrome)
（圖片來源：123RF）各位小腿脛骨前面有痛嗎？現在立即做一個簡單測試！腳掌平放地上，保持腳跟不離地，然後將前腳掌向上屈至盡處，如果小腿脛骨前面外側部位感到痛楚...
香港跑步診所 莊子
2020-01-14
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【30秒學會跑得更好】落下上拉 4 - 轉換支撐
前傾角度定義：支撐腳的前掌與髖關節連線，再從前腳掌對地面作一條垂直線，兩條直線所組成的角度。前傾角度越大，向前速度越快，這是快慢的關鍵。前傾的是重心 (臀部)，...
家保的運動知覺
2020-01-03
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【30秒學會跑得更好】落下上拉 3：單腳跑步
動作起初是粗糙、協調不足及低效率的。但經過訓練後，動作會變得暢順，趨向完善。練習新動作時，會不太懂得收緊原動肌，及放鬆拮抗肌。當練習慢慢地累積，動作會變得暢順，...
家保的運動知覺
2019-12-30
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【米雪拉跑步研究室】不論在家外出都可練的「深蹲」與「擺盪」
（影像製作/米雪拉 內容/林世奇 編輯/大鈞哥） 看完了跑步研究室前四集，相信各位跑友跟著我們從基礎的核心誘發，到不同肌群的練習，都有更佳的進步，了解到核心訓...
2019-12-29
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【30秒學會跑得更好】落下上拉 2：快速上拉
怎麼跑較輕鬆慳力呢？答案是透過失去平衡，以地心吸力來移動。有些跑手會在加速時，推蹬地面把身體往前送。但這其實效益不高，而且有損效率。因為，當重心向前移動時，腳掌...
家保的運動知覺
2019-12-29
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【30秒學會跑得更好】落下上拉 1：前傾落下
從物理來說：移動的原因是「失去平衡」！重心在支撐點的正上方，物件便處於平衡狀態，就不會移動。當重心的垂直線離開支撐點，便會失去平衡，產生移動。最快速度達文西說：...
家保的運動知覺
2019-12-28
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