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【30秒學會跑得更好】活化關節 4 - 肩關節
肩關節的活動幅度不夠的話，勢必影響擺臂幅度，這會增加參與擺動肌肉的負擔。時間久了，更會造成軟組織勞損，引起疼痛。跑步時，肩關節不夠放鬆，會使上身處於緊張狀態，這...
家保的運動知覺
2020-02-11
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【米雪拉跑步研究室】訓練六招，練出好臀肌！穩定跑姿，也避免ITB的傷害
許多馬拉松選手平時在家都會鍛鍊臀肌，不論是臀大肌或是臀中肌都是訓練的重點項目。你可能很好奇這樣的肌肉扮演了什麼角色，為何大家會這麼勤勞的鍛鍊它？如果自己在家也想...
2020-02-10
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【家居健身】「7分鐘運動」的功效與特點
(圖片來源：The New York Times）受肺炎疫情影響，近日都多了朋友選擇留在家中健身。早前分享過一篇有關「循環訓練」（circuit trainin...
Eric Poon
2020-02-09
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【30秒學會跑得更好】活化關節 3 - 髖關節
髖關節是人體最大的關節，連結上、下半身，蹲跑跳跪，都有賴髖關節，是身體最常被使用的關節之一。髂腰肌由髂肌和腰肌組成。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰肌是長形，起自腰椎體...
家保的運動知覺
2020-02-09
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【30秒學會跑得更好】活化關節 2 - 膝關節
關節由滑液、透明軟骨、纖維性關節囊、滑液膜、肌肉、肌腱及韌帶所組成。順滑的關節帶來流暢的動作，僵硬的關節則令動作生硬，運動表現高下立見。普遍認為，用力時肌肉是崩...
家保的運動知覺
2020-02-06
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【營養迷思】近年營養補充品研究的實踐應用
上年12月17日，我到香港體育學院出席了一場講座，由紐西蘭 Massey University 的 Dr. Ajmol Ali 主講，主題有關「運動營養補充品」...
Eric Poon
2020-02-04
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【30秒學會跑得更好】活化關節 1 - 踝關節
人體的動態平衡非常重要，動作姿勢處於生物力學金字塔的基礎層，其中之一的元素是 - 機動能力。人體運動系統當運動時，需要三個系統同步運作，分別是：關節結構、肌肉組...
家保的運動知覺
2020-02-03
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【跑步功率訓練】為何要使用功率計？
「即時性」與「準確度」正是功率計最大的優勢，它可協助測量跑步表現、訓練壓力。幫助設定訓練的強度、回復、配速、跑量等目標，能有效避免受傷，亦能改善跑步表現。近年觀...
家保的運動知覺
2020-02-02
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跑鞋選擇與跑步痛症的關係
今日幫一位2個月後去澎湖226 Full Ironman 解決腳背痛。一般腳背痛不是常見，不是肌腱炎之列，會出現這種情況，只有兩個可能性：1）本身有高足弓、X ...
香港跑步診所 莊子
2020-01-22
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【30秒學會跑得更好】啟動知覺 4 - 上拉換腳
若把「移動」元素加入分解動作中，由於全是以重心 (臀部) 的前傾來帶動，故能有效提升「重心」的知覺。練習時必須專注於拉起動作，讓身體學會快速拉起腳肘。支撐腳則要...
家保的運動知覺
2020-01-22
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