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【凍住跑】氣溫下降！ 冷環境運動注意事項
最近開始氣溫下降，清晨與晚間的氣溫會在攝氏10度以下。過冷過熱也會影響身體，熱的環境會影響運動表現，甚至有熱疾病的危險；同樣寒冷環境中的運動同樣也可能對身體造成...
運動筆記HK 編輯部
2020-12-30
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【訓練】跟著荷蘭800m 紀錄保持者 Bram Som 來場 5 分鐘的腿部鍛鍊！
荷蘭 800m 記錄保持者 Bram Som 要教導各位跑者通過四項簡單且重要的練習。如果，你是一位光跑步就擠不出時間的跑者，但卻想要再加強自己的腿部力量，那麼...
李吳菊
2020-12-28
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【知識】跑者和 COVID-19：為什麼跑步者應服用維生素 D 補充劑？
作為一名跑者，我們需要有強大的免疫系統！避免因為訓練導致免疫力下降而遭到感冒與流感所困擾，因為這將導致妳的訓練無法維持一制性。在 新冠大流行中，免疫已經成為這段...
李吳菊
2020-12-24
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【長跑訓練】提升跑力的簡單練習：原地跑
原地跑是很重要的練習，能有效改善過度跨步、推蹬等壞習慣。跑手於練習過程中，漸漸拿捏到正確的姿勢，從而培養出優美的跑姿。當有好的技術，再配合好的心肺功能及肌力，長...
家保的運動知覺
2020-12-22
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【得閒郁吓】久坐行為會隨年齡增長而增加
有沒有發現，你坐著的時間越來越長？在最近發表在 「 Occupational & Environmental Medicine 」雜誌的研究報告，顯示年...
Vivian Mak
2020-12-21
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【話題】世界田徑總會 再度修改跑鞋規範 開放使用原型鞋
在今年四月份時，世界田徑總會（World Athletics）實施了有關於跑鞋的新規則，禁止在任何通過 WA 認可的比賽中穿著原型鞋 ( Prototype )...
李吳菊
2020-12-16
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【長跑訓練】專業跑手都在做的跳繩練習
跳繩能強化協調能力、下肢剛性及失重技巧。建議每星期練習 1-2 次，訓練時間由 3 分鐘開始，最多可以做 30 分鐘。家保資料：簡介：https://foody...
家保的運動知覺
2020-12-15
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【賽前飲食最強攻略】跑者聰明又簡單的肝醣超補法 幫你做定賽前飲食計
肝醣超補法對大部分跑者而言是個抽象又難解的專業術語，這一次，肝醣超補法不再只是難懂的文字敘述，運動筆記整理出簡明易懂的菜單與賽前指南，其中引用多位專家的建議與說...
台灣運動筆記編輯團隊
2020-12-15
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【知識】微電流健身新潮流　邊運動邊電，練不到的肌群有解了？
作者 / 樂活島編輯部 · 出處 / web only （圖片來源：123RF）「微電流健身」的健身模式，號稱運動 20 分鐘，就能有健身運動 2...
台灣運動筆記編輯團隊
2020-12-15
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【知識】跑步時的擺臂對能量消耗有影響嗎？
作者：董智尚、陳韋翰、相子元跑步是人類與生俱來的移動模式之一，透過近代運動科學的興起以及持續不輟的研究，有關跑步生物力學機制的論文已相當豐碩，然而卻較少研究探討...
運動科學網
2020-12-09
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