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【抗寒指南】低溫襲來！教你如何從腳暖到頭
這幾天冷到翻過去，跑友們跑步前都要先與內心爭鬥一番（圖片來源： Youtube 截圖）寒流來襲 在天氣變冷的情況各位跑友該如何加強暖身調整？ #光頭小教室 穿...
李翰暄
2021-01-11
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【訓練】加拿大紀錄保持者 Andrea Seccafien 的半程馬拉松訓練法
新的一年，大多數的人正在為自己新的賽季目標而做準備，如果你今年目標希望能夠在半程馬拉松上有所進展，那麼可以參考這位來自加拿大的紀錄保持者 Andrea Secc...
李吳菊
2021-01-08
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【運動科學】跑步科學：提升長跑表現的3大因素|EP Fitness & Health
早前分享到精英馬拉松選手的體格需求(馬拉松 Breaking 2的體格需求)，以下從運動科學角度介紹3個影響長跑表現的主要生理因素:1. 最大攝氧量 (Maxi...
Eric Poon
2021-01-05
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【訓練】落場跑之外 跑者必做的6項練習
對於跑者來說，跑步理當十分重要，不過想跑得更好、更加輕鬆，就不可不知跑步外的這些小練習。作了究竟有什麼好處？繼續看下去，你就會知道。（圖片來源：123RF）1....
運動筆記HK 編輯部
2021-01-04
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【訓練.】多花５分鐘的四項訓練，提高你速度與力量！
無論您是什麼樣的跑者，初階、進階甚至菁英，力量和機動性都是成功的關鍵因素！多倫多跑步學院的聯合創始人 Kris Sheppard 專門致力於幫助跑者順利的運動，...
李吳菊
2021-01-04
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【運動科學】六大策略：改善跑步經濟學 | EP Fitness &Health
早前在另一文章淺談過頂尖長跑選手的生理特質(馬拉松 Breaking 2的體格需求)，他們除了擁有極高的最大攝氧量 (VO2max) 和乳酸門檻 (Lactat...
Eric Poon
2021-01-04
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【運動科學】馬拉松 Breaking 2的體格需求 |EP Fitness & Health
肯亞跑手Eliud Kipchoge 於去年10月跑出1小時59分的創舉，不少朋友依然印象難忘。早於2017年，Kipchoge 亦曾參與Nike舉行的「Bre...
Eric Poon
2021-01-02
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【凍住跑】寒冬跑步 注意別失溫
人體熱能在低溫環境中會經傳導、輻射或蒸發等方式消散至空氣中，當熱能散失過多，人體溫度過低時，就會發生失溫現象。（圖片來源：Adrian Carey/flickr...
運動筆記HK 編輯部
2020-12-31
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【凍住跑】氣溫下降！ 冷環境運動注意事項
最近開始氣溫下降，清晨與晚間的氣溫會在攝氏10度以下。過冷過熱也會影響身體，熱的環境會影響運動表現，甚至有熱疾病的危險；同樣寒冷環境中的運動同樣也可能對身體造成...
運動筆記HK 編輯部
2020-12-30
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【訓練】跟著荷蘭800m 紀錄保持者 Bram Som 來場 5 分鐘的腿部鍛鍊！
荷蘭 800m 記錄保持者 Bram Som 要教導各位跑者通過四項簡單且重要的練習。如果，你是一位光跑步就擠不出時間的跑者，但卻想要再加強自己的腿部力量，那麼...
李吳菊
2020-12-28
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