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【跑手教路】注意跑步時擺臂的姿勢 可以大大提升比賽表現
跑手們研究跑姿，大多數集中討論下肢，而往往忽視了上肢。上肢主要通過擺臂來維持平衡及動力輔助的作用，不是驅動身體前進，只是配下肢來帶動身體前進。若節奏和協調方面失...
達夫
2021-12-30
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【知識】我是扁平足嗎？ 4 招教你自我檢測及矯正方式
才走沒多久，就覺得腿痠嗎？原因除了來自走路姿勢不正確，另一個可能因素，是扁平足！如何判斷自己是否為扁平足，以及如何預防與改善，以下 3 招自救方法，幫你找回足弓...
台灣運動筆記編輯團隊
2021-12-24
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【訓練】想奔馳到世界盡頭？五項「金科玉律」幫到你！
跑步於70年代間逐漸興起，風氣席捲全球。近來不但更多人加入跑手的行列，而且跑步次數比以往更頻密。根據美國運動健身產業協會(Sports and Fitness ...
Lego Kwan
2021-12-24
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【運動與心理】如何使焦慮變成提升運動表現的「催化劑」？
心裡忐忑不安，精神恍惚不定，雙腿不住顫抖。雙手縱使直冒冷汗，但你放棄抹掉汗珠。心臟怦怦跳，全身肌肉繃緊，你開始思索發生於自己身上的一切，彷彿這種狀態會沒完沒了。...
Lego Kwan
2021-12-23
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【跑步女生】防曬知識大揭秘
不少熱愛跑步、戶外活動的女生都曬出一身健康的小麥色，看起上來青春又有活力！不過曬黑的同時，你們知道原來長時間暴露於紫外線下，是有可能引致皮膚癌的嗎？熱愛運動的你...
Kathy Tsai
2021-12-21
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【新手上路】越野跑新手懶人包 重要裝備你要知！
天氣開始轉冷，又是時候跑跑步暖身了！路跑的大家一直在路上奔馳，不知大家有沒有想過轉戰越野跑呢？未曾嘗試越野跑的你可能有不少顧慮，各式各樣的裝備可能使你頭昏腦脹....
Lego Kwan
2021-12-21
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【跑步與心理】跑步改變心態？超馬跑手兼心理治療師教你改善情緒的妙法
跑步對心理健康的好處實在顯而易見，不少研究均證明外出跑步可以改善情緒，即使是落樓慢跑一趟也可見效。另一方面，其他研究也指出大自然可以提升心理健康。越野跑完美融合...
Lego Kwan
2021-12-16
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【知識】跑後緩和不可少，４個你跑後緩和必做的事
無論你喜歡或討厭，跑後的「緩和」與「暖身」同是訓練重要組成的一部分，熱身能夠為你的身體準備好迎接接下來的訓練，而緩和則將你的身體慢慢轉往恢復的過程中，讓你準備好...
李吳菊
2021-12-01
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【訓練】你的肌肉正悄悄流失！小心肌少症上門 ５項簡單力量訓練 防止肌肉流失
「肌少症」是老年失能的殺手，隨著年齡增長，肌肉的流失速度越快，而它伴隨著失能、生活無法自理，甚至嚴重可能導致死亡，然而一般人都認為「肌少症」通常是上了年紀的人才...
李吳菊
2021-11-30
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【跑步知識】能量啫喱令你個肚「攪攪震」？攝取天然食物亦有助提升跑步表現！
根據研究所得，超過一小時十五分鐘的跑步中，跑手每小時需要補充30至60克碳水化合物，才可以一直保持均速跑畢全程。無論是馬拉松跑手，還是曾經嘗試一舉完成30公里的...
Lego Kwan
2021-11-29
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