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【知識】趁住秋爽天氣試吓「北歐式健走」強化心血管、燃燒熱量高
有研究指出，即使是輕度的步行運動，只要每天持之以恆地執行都能增加心肺健康。相較步行而言，進階的 Nordic Walking 「北歐式健走」被認為能燃燒更多的熱...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-18
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【健康】跑極都唔瘦 ？別跌入卡路里計算陷阱
對於跑手們來說，他們都會很在意數字包括比賽距離、花費時間、每公里的速度等等，而且計算精準。同樣，每天訓練所燃燒的卡路里可以運用數學得到解答。但是，我們看到大部分...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-17
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【知識】唔夠瞓令訓練大打折扣 黃金睡眠法則幫到你
要提升跑步訓練質素和表現，絕不能單靠加強訓練強度或增加訓練的次數。當中，如何維持睡眠質量尤其重要。充足睡眠 提升運動力有研究顯示，睡眠不足亦會引致運動能力明顯下...
運動筆記HK 編輯部
2022-11-15
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【知識】跑步條氣唔順？學懂掌握吸呼 2-2 節奏
吸氣、吐氣，呼吸想起來很簡單。當談到運動時，原來，呼吸的藝術比我們想像中更複雜。舉個例子，究竟，應該用鼻子或是嘴巴呼吸呢？ 怎樣呼吸才能夠更輕鬆、不喘氣？以下《...
Queenie Wong
2022-11-15
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【 知識 】跟住學瑜伽 4 招式減少運動傷害 令你跑得更出色
一個簡單的瑜伽動作，可以讓你的肌肉酸痛消除，同時對於跑手們來說，主要可加強肌肉訓練，讓你成為一位更出色、減少受傷的跑手。因此，瑜伽與跑步「密不可分」。美國著名瑜...
Queenie Wong
2022-11-13
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【 Are you ready ?】新手挑戰首個半馬 7 大訓練重點必讀
對於新跑手來說，半馬是一個不難做到而且會令人獲得成功感的距離。跑友們，坐言起行，現在就開始計劃首個的半馬訓練，保證你成功完成後，定必有很大的滿足感。美國 New...
Queenie Wong
2022-11-01
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【 健美新知 】安心亞輕鬆擁 25 吋纖腰！不私藏大推 15 分鐘跑步法
年近 40 歲的安心亞從宅男女神跨足戲劇、電影、唱片界，表現亮眼，身材更令人羨慕。早前，她充滿自信地表示，腰圍僅 25 吋，平常減重靠 15 分鐘的跑步法，以一...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-10-25
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【跑步貼士】不可忽略的深蹲和舉踵訓練
每周進行定期肌力訓練：其中深蹲是很好的關節肌力訓練。至於舉踵能訓練小腿肌力、維持小腿肌肉的耐力與彈性，對於穩定肢體和減少身體疲勞都有幫助。深蹲深蹲是很好的關節肌...
Daniel Tun Chieh Hsu
2022-10-21
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【 IRWC Iden 跑鞋】世界田徑總會規則是否適用於三項鐵人
甫結束的三項鐵人世界錦標賽（Ironman KONA），當中討論度最高的話題便是帶著「神帽」的 Gustav Iden，不過今天就不談神帽，而是來談談幫助 Id...
李吳菊
2022-10-21
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【跑步貼士】做好肌力訓練 跑得更暢快！
跑步為什麼要做肌力訓練？長跑選手身材都是精瘦無比，完全不會跟重量訓練的大塊頭聯想在一起，我做了肌力訓練後，會不會變成長跑界的大隻佬，體重增加了、身形笨重起來，反...
Daniel Tun Chieh Hsu
2022-10-20
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