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長假三大健康暗器，你中招了嗎？
每到此時，大家總是千百個不願意面對連假過去一大半的事實，振作吧！如果現在放棄，假期就結束了。你有沒有發現，怎麼這幾天老是提不起勁，甚至還有點全身痠痛呢？仔細想想...
2017-01-29
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【小辭典】（8）交叉訓練
（圖片來源：123RF）交叉訓練，縮寫為XT，也稱作'conditioning' (調節)，意思指在固定的練習週期之間加入一種以上不同類型的訓練。以長跑為例，在...
運動筆記HK 編輯部
2017-01-27
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【世界跑馬燈】東京馬拉松的「官方香蕉贊助商」
#1 I have a pen，i have a banana，ahn～bananapen～～這可不是 Pico 太郎大叔的新歌，而是東京馬拉松香蕉贊助商 Do...
2017-01-26
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【知名訓練法】(2) Mile Repeats
（影片來源：Runner's World）繼 Yasso 800s 後 Yasso 這次在影片中介紹另一種訓練方法：Mile Repeats。...
2017-01-24
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【創意】中老年人注意！這個動作與壽命長短有關
巴西里約熱內盧的 Clinimex Exercise Medicine Clinic 發表了一項研究調查，指不能標準地完成這個動作的人比起能夠的人，在未來6年去...
健身入門 Gymbeginner
2017-01-24
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E配速的訓練意義
全球盛名的跑步教練 Daniel 博士（Jack Daniels），將訓練強度劃分為E、M、T、I、R（見表）五個區間，每個區間都有其訓練用意，訓練量或有不同，...
2017-01-22
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【訓練】先拉筋後跑步？你可能做錯了
（圖片來源：123RF）熱身的目的，在於預防往後強度大的'運動過程中受傷，令身體進入狀態，同時令集中力提升；使運動表現得到最佳的發揮。而熱身的三大重點，在於體溫...
RMAC
2017-01-22
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【小辭典】（61）膕繩肌腱
（圖片來源：123RF）膕繩肌腱（Hamstring），又稱後腿肌腱，位於大腿後側，包括半腱肌、半膜肌、股二頭肌長頭等，與股四頭肌相對應。膕繩肌腱主要幫助伸展髖...
2017-01-21
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Foam roller按摩四頭肌+網球按摩大腿後肌
跑步是一個重覆性的動作，比賽或練習時脛骨前肌會不停地收縮和放鬆。我們很難伸展到這部分的肌肉，今天我們會叫大家用Foam Roller 去放鬆脛骨前肌- 首先將...
2017-01-21
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【心得】賽前一個月準備
（圖片來源：123RF）假期後，跑手們可以在訓鍊、飲食和睡眠習慣進行調節，以準備一個月後的比賽。訓練量調整全馬跑手在此階段可進行一次32公里以上，達比賽速度的長...
渣打香港馬拉松
2017-01-21
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