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【知識】超重要的跑後伸展運動 有助訓練後的恢復
我們都知道跑步後的伸展十分重要，它有助舒緩剛才完成的訓練，以及保持身體的靈活性，可以說相當有益處。不過，對於一些跑者來說，他們跑後不太會進行這些伸展，主要是他們...
李吳菊
2022-12-21
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【訓練】馬拉松經驗談：前半程跑太快！連頂尖選手都付出慘痛代價
在整個馬拉松訓練準備過程中，你是否已經想好了配速策略？有 一些馬拉松跑者剛開始便竭盡全力，並在後半程努力維持相同水準，而有些人則試圖全程以均等配速前進，也有些人...
台灣運動筆記編輯團隊
2022-12-20
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【知識】冬天 6 大超級食物 暖身趕走寒氣助你睡得更好
冬日，天氣又凍又濕，手腳冰冷會否令你在床上輾轉反側？身體溫度偏低，確實令人很難入睡。以下有六種超級食物 Super Food , 給你睡前驅走體內寒氣、「暖身」...
Queenie Wong
2022-12-19
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【冬天必學】冷鋒到！保暖靠這招「玉米式穿法」 讓你身體暖笠笠
近日天氣寒冷，身體保暖不要掉以輕心。跑友們，不論戶外活動或鍛練時，你們穿得夠暖嗎？近日引來討論的保暖新招玉米式穿法，很值得大家參考，比起洋蔥式穿法，你不用穿很件...
Queenie Wong
2022-12-16
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【冬日增強免疫力】專家教路「多顏色」營養補充食物 向感冒小病說不！
冬季，比較容易患上感冒和流感。如何提升身體免疫力成為重要課題。以下有英國專家教路，當中包括實用健康飲食心得，增強免疫力先由日常飲食入手，才能抵禦小病入侵。你的免...
Queenie Wong
2022-12-16
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【知識】地中海飲食法推介！吃得滋味不用捱餓亦可健康減重
臨近聖誕佳節，大家都開心相約親友或朋友聚餐。對於美食的誘惑，大部分人難於抗拒。想吃得開懷，又不用擔心長胖，有可能嗎？以下介紹的地中海飲食法，經常受到營養師的高度...
Queenie Wong
2022-12-16
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【知識】美國知名跑者 Ryan Hall 分享 賽前６個飲食秘訣
對於 Ryan Hall 的名字，相信跑友們絕不陌生，自從 2016 退出職業跑者後，Ryan 就往健身界發展，並且擔任著妻子 Sara Hall 的教練，與陪...
李吳菊
2022-12-15
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【健步走你試過未？】有研究揭每日「這樣走 2000步」就達到健康好處
對於熱愛運動的人來說，相信深明 「No Pain ! No Gain！」的道理。有付出、就可以身體健康！然而，香港人生活忙碌，並不是每日都可以抽到時間做運動，而...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-14
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【知識】氣溫急降！注意保暖保重身體！跑友鍛練前必需知道 5 件事！
冬日氣溫開始急降，在準備比賽的同時，也要懂得保暖，才不會在關鍵時刻感冒或生病。請看看以下跑前鍛練保暖準備。來源： Active1.鍛練前補充熱量天氣冷的時候，身...
運動筆記HK 編輯部
2022-12-13
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【知識】跑步後緩和下來都緊要 4 個你跑後必要做的事
無論你喜歡或討厭，跑後的「緩和」與「暖身」同是訓練重要組成的一部分，熱身能夠為你的身體準備好迎接接下來的訓練，而緩和則將你的身體慢慢轉往恢復的過程中，讓你準備好...
李吳菊
2022-12-12
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