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【健康】營養成分與運動的關係 － 燃燒卡路里的王道！
食物的營養成分可分拆為：蛋白質、碳水化合物、糖份及脂肪。我分析了 13 款市面上流行的食品，結果顯示每款食品的營養成分比率各有不同。下圖中的白色色面，展示出每款...
家保的運動知覺
2017-05-09
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【訓練】Trail run前必備的斜道練習技巧
（圖片來源：123RF）無論是初階或進階跑手，想提升自己都需要進行跑斜道訓練。跑手可在訓練計劃中，每星期加入一課斜道練習，或於長課路線加入部份斜道路段，新界沙田...
渣打香港馬拉松
2017-05-09
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【新兵起跑線】不可不慎的跑前5大忌
跑了那麼久，你大概覺得一切建議都是千篇一律的老生常談，毫無新意。今天我們就要來談談跑前5大忌，這總有點興趣了吧？1. 臨跑前忌吃理論上，跑者應是最在意時間的族群...
運動筆記HK 編輯部
2017-05-08
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外出用饍增肌減脂攻略－茶餐廳篇
「三成訓練、七成飲食」這個法則，相信大家一定有所聽聞，但是作為打工仔的你，莫講話食得清淡，有時就連飯也沒時間食，是否就注定一也肥仔肥妹？唔使驚，小編話你聽，外出...
2017-05-08
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【傷患】Oops!又來了 談抽筋即時處理方式
（圖片來源：123RF）對長跑運動員而言，通常抽筋的地方都是腳部的肌肉，特別是大腿後肌和小腿後肌，而這些地方一旦出現嚴重抽筋，必然會做運動員動彈不得，不能繼續練...
RMAC
2017-05-07
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究竟蹬不蹬
近年來在跑步技術的相關論述中，最引發話題與討論的當屬「推蹬」（push off）這個動作，新的學派或論述多主張不推蹬，讓前傾與地心引力發揮作用，減少腿部對地面的...
2017-05-07
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三個小技巧讓你享瘦跑步
（圖片來源：123RF）許多人為了瘦身開始跑步，要如何跑得更有效率，進而達到瘦身效果，是許多人所關注的。遵循以下3個小技巧，可以讓你真正達到瘦身目的：1.維持穩...
2017-05-07
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【跑鞋】戰靴保養 4 招 這樣做就對了
在面臨這個雨紛紛的時刻，跑步還是得跑，不過在遇上下雨或是踩上水窪，該如何處理潮濕的跑鞋，想必是不少人的苦惱。雖然跑鞋算是消耗品的一部份，但遇上一雙愛鞋實屬不易，...
2017-05-06
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【跑者進化錄】身體前傾能讓你跑得更快？
許多人認為，跑步時身體前傾的力量能帶動肌肉，提升跑步成績；卻也有些人不置可否。這個說法究竟是正確認知，還是迷思？Amby Burfoot告訴你！（編按：以下第一...
2017-05-06
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新手跑步為什麼常常腳痛？
如果你沒有慢跑的習慣，2個月後要參加10公里的路跑，你會怎麼練習？依「漸進式」的訓練原則，你的練習計畫可能是一開始跑3-5公里，然後想說慢慢加長跑的距離，這聽起...
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