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好身材的人 都做這七件事
穠纖合度的身材人人稱羨，一樣都是人，為什麼同樣在跑步的我們，腰圍硬是大了好幾吋？（圖片來源：123RF）有人說，當你下定決心要做某種改變時，保持動力的最佳方法就...
2017-06-17
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心率訓練第一步：掌握強度區間
心率、配速、與自體感覺是掌握訓練強度的三大因子，三者各有優缺點，要有最佳的訓練成效與效率，必須讓三者相互參照，才得以客觀與感受兼具，而不盲目訓練。（圖片由作者提...
2017-06-17
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【跑者進化錄】跑靚又提升效率 改善跑姿的三帖藥
在超馬賽道上，我們欣賞到Scott Jurek、關家良一等世界級頂尖選手的穩健跑姿，雖然超馬和一般馬拉松不同，但相信對於超馬選手來說，尋求最有效率的跑姿絕對是勝...
2017-06-16
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【跑步訓練】Summer of Malmo
（圖片來源：路透社）時序即將入夏，炎熱、潮濕，在台灣顯然不是個理想的長跑訓練環境，在秋冬的賽季來臨之前，你將如何度過這個夏天? 常見的選項不外乎放暑假，或是操短...
2017-06-16
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【新兵起跑線】（8）跑者 吃了再跑
（圖片來源：123RF）跑步前一定要吃點東西才有足夠的體力，否則任何訓練都別談。培養良好的飲食習慣可以讓你減輕身體負擔，跑起來更輕盈。以下提供跑者五點飲食建議：...
2017-06-16
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【修身】瑜珈+跑步，讓你輕鬆擁有一雙美腿
練跑過程可能會讓你充滿水泡、結繭、肌肉疲勞痠痛、體虛或受傷，尤其是不愛跑步或是不常跑步的女生。但是妳知道嗎？瑜珈結合跑步可以幫助妳增進肌肉比率以提高基礎代謝率進...
小童
2017-06-16
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【女士請進】4個練成蜜桃臀的動作！
也許是受到西方風氣的影響，越來越多女性朋友希望身型可以纖瘦一點之餘，還可以擁有一雙蜜桃臀。但是蜜桃臀不能單靠跑步或節食練出來，怎樣辧？小編教你4個練成蜜桃臀的動...
2017-06-16
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【跑者進化錄】 間歇跑 速度的泉源
我們都知道，馬拉松屬於耐力性運動，所以你的練習自然也繞著耐力這個核心打轉，輕鬆跑、配速跑、長程慢跑，這些維持穩定速度、持續進行的跑步練習，能提升你的有氧耐力，肌...
2017-06-15
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扁平足及高弓足選用跑鞋的不同
（影片來源：Running Man Athletic Club）不少跑手都會有扁平足或高弓足，而忽略這種腳型在選擇跑鞋要注意的事項，很容易會導致受傷，因此必須留...
2017-06-15
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【傷患】挑跑鞋前注意 後跟高度影響拇趾外翻
（圖片來源：Sport Alignment 力學矯正鞋墊中心）拇趾外翻是十分常見的症狀。很多人均認為其成因只是高跟鞋及尖頭鞋。但是，很多男性或從不穿著該類鞋的女...
運動筆記HK 編輯部
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