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訓練強度（Training Intensity），指重訓時所負荷的重量，也可指其他訓練的強度。每個人所能承受的重量不一樣，個人所能承受的最大重量稱為1RM，進行重訓時應依據不同訓練目的調整訓練強度。
訓練目的可簡單分為增進肌力或肌耐力。若欲增強肌力，訓練強度應介於80~90%x1RM之間，約以3~5下為一組；若欲增強肌耐力，訓練強度則應介於50~80%x1RM之間，訓練次數相對較多，以12~15下為一組。
若訓練者善用超負荷原則，身體將進行超量補償，肌力或肌耐力會有顯著進步，然而每隔1週至~1個月應該要重新檢視自己的訓練強度是否適宜，適度增強才能持續進步，進而達到目標。
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