超負荷原則（Overload Principle），指人體對於超量訓練的反應與補償效果，運用正確可以有效達到訓練目標。每個人所能負荷的訓練強度不同，當訓練強度高於自身極限時，身體便會出現超量補償反應，肌肉纖維、肌耐力和體內蛋白質等皆有所成長，此時若搭配適當的休息與恢復，身體就能夠繼續承受更艱難的訓練。

以同一強度訓練一段時間後，進步又會變得不明顯，此時應再增加訓練強度，如此隨著身體適應程度不斷遞增強度，能夠增進肌力或肌耐力。

然而有許多人往往沒有正確地運用超負荷原則，以下是訓練者常犯的兩種錯誤。

一. 訓練時操之過急。缺乏休息時間的訓練計畫，會使身體來不及恢復，後果不只是訓練徒勞無功，更可能造成身體過度疲勞。

二. 訓練強度過低、訓練頻率不足。訓練強度過低，可能連肌肉痠痛感都沒有，更難以使身體產生超量補償反應。久久一次的訓練也同樣不具訓練效果。

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