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「如果你訓練不足，你可能無法完成，但如果你訓練過度，你可能無法起跑。」 (If you undertrain, you may not finish, but if you overtrain, you may not start)，這是超馬選手Stan Jensen的名言，直指訓練過度的危險。有許多跑者擔心比賽表現不佳，因此訓練太過密集、或強度增加幅度過大，使自己暴露在過度訓練症候群的風險下。以下幾個建議提供初學者們參考，檢視自己的訓練計畫是否適當。
1. 慢慢地增加訓練強度，不要違反10%規則。
2. 定期休息。每四週設定一個休息週，當週降低訓練強度一半以上。
3. 在辛苦練習後，隔天放自己一天假。
4. 在訓練計畫中加入交叉訓練，讓跑步肌肉能夠休息。
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