這幾天高溫持續高水平，天文台更兩度發出極端酷熱天氣警告。面對嚴苛天氣，自然少不得補水！眾所周知，人體有 60 - 70%是水，而水分能作身體消化吸收、新陳代謝及調節體溫之用。天氣炎熱之時更會較容易流汗，體內水份減少造成「缺水」，經常在夏天外出運動的朋友尤其要注意！

想擁有更好的運動表現，補充水份絕對是重中之重。現在就向讀者們分享夏天運動喝水的三大秘訣及拆解兩大迷思！

1. 運動前：補充250 - 500 mL 來緩和心跳及降低體溫
* 一般都以為運動後才需要多喝水，但其實運動前補充足夠的水分也是非常重要的。
* 在高溫、高濕度環境下，未熱身時的心跳會偏快。
* 這時候熱身或運動，心率、體溫會較平常容易上升，使體力消耗較快。
* 在運動前 20 - 30 分鐘補充足夠水分能緩和心跳、體溫，並延長運動時間。

(圖片來源：Flushing Hospital Medical Center)

2. 運動時：每 10 - 15 分鐘補充 100 - 200 mL 來預防身體流失過多水分影響表現
* 不論在室外還是室內，只要是運動流汗，每隔 10-15 分鐘的間歇式補水法是較佳的方法。
* 這樣能夠防止身體因流汗過多出現脫水情況，亦可以幫助身體降溫及身體有足夠的水分進行排汗。
* 飲用過多或不足水分都會影響運動表現，甚至會有腸胃不適症狀出現。

3. 運動後：30 分鐘內需補充 150 - 200 mL 以紓緩運動後疲勞感
* 運動後還滿頭大汗，上氣不接下氣時，很多人都會喝掉大量的水分，這樣容易導致血濃度快速稀釋而產生暈眩。
* 身體這時候還處於運動狀態，心跳也沒有馬上回恢至較低的水平。所以建議一定要慢慢喝，少量多次。
* 運動後補充水分有助紓緩運動後疲勞感
* 較好的補水黃金時期是在運動後 30 分鐘內補充，之後恢復成一般日常喝水狀態，並持續補水。

(圖片來源：Men's Health)

夏天會更想喝水嗎？
香港夏日炎熱潮濕，排汗量自然會增加，導致體液流失速度加快，使得體內血液更濃稠，也更容易感到口渴。因此需要喝水散熱來避免中暑的情況發生，自然就會喝的比其他季節多。加上高溫使身體容易燥熱，建議夏天可以選擇較冰涼的水溫來幫助降溫，同時亦可以減少皮膚表面出汗的速度。

夏天容易流汗，喝運動飲料補充電解質能恢復得更快嗎？
根據資料，若非每天進行 2 - 3 小時的劇烈運動造成大量出汗（超過 2000 mL以上），補充清水是最佳選擇，在補充足夠水分的同時，透過均衡飲食也可攝取運動時流失的電解質。市面上的運動飲料大多含有糖分及人工香料，飲用反而容易攝取過多的糖份及熱量，需要飲用時應慎重選擇。