不經不覺，即將步入渣打香港馬拉松最後倒數階段，相信各位跑手已急不及待！今次運動筆記邀請了2018 及 2019 年連續兩屆渣馬全馬本地女子第一名兼港隊運動員黃芷銦，以及曾參與半馬拉松的奧運級競走選手程小雅（Jessica）；分享她們的賽事錦囊。接穩啲喇！

(相片由受訪者提供) 黃芷銦（Wong Tsz Yan, Natasha) 兩屆渣馬女子本地第一 香港新一代年輕女跑手，打破塵封 15 年，由「長跑天后」姚潔貞創下的渣打香港馬拉松的馬拉松本地女子紀錄。 2018 渣馬：2 小時 55 分 18 秒（全馬拉松）該屆最快香港本地女跑手 2019 渣馬：2 小時 56 分 26 秒（全馬拉松）該屆最快香港本地女跑手

(相片來源：朝日新聞) 程小雅（Ching Siu Nga, Jessica）香港女子競走運動員 香港首名競走奧運代表，曾出戰 2020 東京奧運。個人 20 公里競走最佳時間是 1 小時 32 分 30 秒 ( 香港紀錄 ) 。

     2018 及 2019 年兩屆渣馬全馬本地一姐黃芷銦的錦囊

芷銦鼓勵大家應在賽前最後一個星期開始要作出調整：「例如生理時鐘，因為比賽日要早起。」她建議大家每日保持足夠睡眠， 8 小時為最理想的睡眠時間，休息過後才會有充足體力應付比賽。

提及到訓練，芷銦表示今個星期開始轉涼，雖然溫度未算太低，但跑手亦要避免著涼。熱身時可穿上長袖跑衫或風褸；訓練時應以加速跑為主，用比賽速度跑 8 至 10 個 400 米，每個 400 米之間休息1分鐘。

     奧運競走選手程小雅 Jessica 的錦囊

Jessica 經常隻身到外地集訓！從疫情開始，為奧運一戰，她一直留在體院接受訓練，平日作息由晚上八點到翌日清晨四點半，生活十分有規律。

問到 Jessica 如何凖備是次比賽，她笑稱會以享受賽事的心態參與。「奧運完咗之後，我本身有五日休息，但我就用咗呢五日練跑。」話雖如此，Jessica 表示是次目標為挑戰自己最佳成績 1 小時 32 分 30。（原來競走都快過好多人！）

她不斷稱讚和感謝舉辦機構渣打銀行（香港）以及香港田徑總會的安排，整個報名程序比起其他國家更有效率且回應迅速。她再補充：「在疫情期間，大會已經為跑手盡力安排最好嘅選擇。」

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看過兩位精英跑手的分享，未知跑友會否感覺「如神隊友助攻」呢？但筆者在此「長氣地」提提大家，出發前記緊做好防疫要求，保障自己！比賽時更要量力而為，享受賽事啊！