跑步要做的，只是從身體下方把腳掌拉起。主要郁動的是下半身，上半身應盡量減少動作。身體要夠穩定、平衡地支撐着，才能有效利用地心吸力移動。
故此，跑步動作主要發生在臀部以下，軀幹在前進時只需維持姿勢。平衡是一種技術，需透過分解練習提升。
啟動知覺共有 4 個步驟：
練習 1：轉移重心
方法：雙腳齊肩站立，膝蓋微曲，重心於蹠球部及腳肘之間來回移動。來回 10 次後，向前跑 20 米為 1 組，共做 3 組。
講解：起初可以做得慢一點，以穩定為目標。進階版是單腳進行練習。
目的：開發重心轉移的知覺。
好處：去除「腳指」承受體重的壞習慣，減低受傷風險。
落下上拉
家保資料：
簡介：https://www.runningquotient.com/course/coach/kapo
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