長跑是一個易學難精的運動，尤其是對於我這種業餘跑手，以為死衝爛衝就會有好成績，其實還有技術層面可以提升，就是「步幅」。小弟跑齡不高，不敢在此班門弄斧，但想從過來人身分分享小小心路歷程。

小弟初期以為只要單純訓練氣量，就會有好表現。在RMAC跑班衝interval時，Lily教練常叫我要抬腿，其實那時不明所以。但直到在過去3月的沙田河畔10k，雖然成功PB，但發覺步頻到達200，如果要再進步，難道更加要「摩打腳」嗎？那事才懂google一下，先知道「跑步速度= 步頻x步幅」，所以決定著手在步幅層面提升。之後幸得到RMAC徐志堅教練教導，集中提升步幅練習，成功提高約10cm步幅。更於美津濃10k，再PB下成功突破40分鐘關口，那麼你說「步幅」重不重要麼？

如果大家不是跑步初哥，或有上過跑班，就一定會知道什麼是可改善跑姿的動態熱身。初時接觸動態熱身時，都不太明白如何將這動作運用在跑步上，原來就是要將整個跑步動作拆開，令你可逐一感受每部分的動作。但動態熱身做得純熟，都不代表能容易運用在跑步上。還需要透過加速跑、間歇跑，才可較容易掌握整個動作流程。在跑步過程上，需要時刻專心集中，不停提醒自己，要抬腿、要摺腳、要蹬腿，還要放鬆身體，不可用死力，稍一不留神發夢，又回復本來跑姿。日日復日日，就是要肌肉記著這個動作，我需要數月至半年才能勉強自然踏出較大步幅，這小小的10cm真的來得不易。


動態熱身
小步跑 

高抬腿 

摺腿跑 

直腿爬地 

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