「肯亞人真的就是把跑步當飯吃」，台灣國內紀錄保持人許績勝曾這麼說到。打開國際田徑聯合會的世界紀錄榜單，肯亞就佔去了 15 個席次，而由英國作者亞德哈羅南德．芬恩所撰寫的《我在肯亞跑步的日子》，打開了一扇窗，讓我們得以窺探肯亞之所以成為跑步之王的秘密。

然而地理上的遙遠，讓肯亞的跑步訓練蒙上了一層紗，總讓人好奇他們的訓練、飲食種種，是如何培養出一位又一位的田徑世界冠軍？運動筆記主編徐敦傑 Daniel，抱著能夠帶回更多關於跑步訓練的心情，獨身前往非洲 Iten 冠軍訓練營，進行為期 2 周的訓練。在他令人期待的分享之前，運動筆記也精選整理了他在肯亞跑步的點滴，一起來看看吧！

The home of Champions

（圖片來源：Daniel）

6/11

A morning run with Japhet Koech

今早的訓練從六點半開始，氣溫約攝氏13度，乾爽舒適，但有些涼意，熱身時就可以看到路上有許多菁英和背著書包跑步的孩子。

肯亞的路相當顛簸，不但起伏也很不平整，硬土與石塊夾雜，亞洲人習慣的超薄路跑鞋在這裡是派不上用場的，可以看到這邊的跑者都穿中厚底跑鞋，頂多是輕量的慢跑鞋款。上下起伏與凹凸不平，專注在配速沒有什麼意義, 要注意的是整體節奏, 並身體隨路面變化仍能保持流暢, 讓身體構造與反射引導, 若試圖控制與駕馭，那就會跑得綁手綁腳。

肯亞人其實蠻注意保暖，昨天下午到今早看到的跑者，幾乎都穿風衣長袖跑步，我早上只戴手套袖套，跑完雖然不冷，但雙手還是冰的呢！

A morning run with Japhet Koech

（圖片來源：Daniel）

6/12

Ugali 烏伽蔾

肯亞的主食之一，是用水煮調製的玉米粉麵糊，可以看到訓練營的肯亞跑者晚餐盤中總是挖上一大坨，搭配另一種澱粉，米飯或薯類，一樣蔬菜與豆類，肉也有供應，肯亞跑者也會吃，但相對成山的ugali來說僅淺嚐即止。

早餐多是香蕉、厚吐司、燉豆或蛋，肯亞咖啡或茶加牛奶；中午吃義大利麵配燉豆，以及很多的蔬菜，為傍晚的訓練補充足夠能量。肯亞跑者的飲食其實沒什麼秘密，ugali也不是什麼超級營養的食物，純粹簡單，好消化，不過度加工烹調而已

處於超過2000公尺的高原，身體仍需要一些時間適應，這裡沒有平地，隨處起伏彎折，因應地形起伏和路面變化的技巧也不一樣，第三天調適得還不錯。

早晨練習時，一起訓練的肯亞跑者很強調前幾天的調整，後續的素質課表才能漸入佳境，前面太急，你將帶著每況愈下的狀態持續疲憊，最後帶著充滿挫折的身心下高原。

Ugali 烏伽蔾

（圖片來源：Daniel）

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肯亞榮耀的背後

先前分享訓練時有朋友提到這裡似乎是以跑步為生的夢幻城鎮，實則不然，在肯亞能靠跑步維生的人可能不到百分之一，絕大部分仍處於貧窮和落後的環境之中。

這裡只有幾條主要幹道是柏油路，其餘地方紅土彌漫、雜亂不整，民眾多務農，在城鎮中心則有傳統藍領與隨處可見、席地而坐的攤販。治安大致良好，但仍需相當小心，今早採買生活物資的時候就被一群吸膠的孩子纏上，他們處於社會邊緣, 沒有人理會，給予將讓事情更糟，只能為他們禱告。

長跑榮耀的背後，其實有令人遺憾與難過的一面，也提醒我更要感謝與珍惜。

（圖片來源：Daniel）

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訓練的刻苦

在這裡絕大多數訓練營是很純樸刻苦的，除了少數頂尖跑者，其他B+甚至A-的跑者都群聚在鐵皮搭建的房舍，上下鋪，房間裡面只有生活起居和訓練裝備，屋外有水勺淋洗的衛浴與露天廁所，好一點的有廚師，不然只有以碳爐自行烹調的小廚房。

早晨訓練，回來煮飯休憩，下午有時第二趟訓練，不然就是與其他跑者或訓練營交誼，晚上九點就寢，一週六天，週日去教會, 大多休息，偶爾跑個40分鐘。

許多跑者只有小學畢業，就孤身來Iten訓練，只求一個能翻轉一生的夢，跑者彼此互助，相互帶領訓練，不定期參加當地賽事，只為能讓經理人發掘，和他們相比，我們何其幸福，能將跑步當成興趣。

Flomena Cheyech, 2014巴黎馬拉松女子冠軍，有幸與其詳談，留下合影

許多說不完的故事，回國再與各位分享。

（圖片來源：Daniel）