【肌力訓練】上身

肌力訓練、跑力增長的鑰匙

目錄列表
  • 上身
  • 核心肌群訓練
  • 下肢訓練
  • 循環訓練
  • 拉筋 ‧ 伸展 ‧ 恢復

  • 跑得好是全身的事 不可忽略的肌力訓練

    跑步需要肌力訓練嗎？跑步不是把心肺功能、肌耐力練好就好？跑步雖然屬於有氧運動，對剛開始培養基礎體能或跑量不大的跑者來說，穩定的下半身、適度的體能與肌耐力就足夠。 ...

    • 發表於 2017/05/21
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  • 【跑步好影片】做出最完美掌上壓

    （圖片來源：The Perfect Push Up - Do it right!）掌上壓是其中一個利用自身體重的鍛鍊，一向很受歡迎。因為他的動作簡單，隨時隨地皆 ...

    • 艾頓
      發表於 2017/08/05
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  • 【跑者進化錄】多做多錯！10大糟糕運動

    運動有許多好處，可以幫助你控制體重、保持身體健康、紓解身心壓力。在這個前提下，你可能會誤以為運動多多益善，再怎樣都總比沒運動好。事實上，有些運動是沒有必要做的， ...

    • La Pau
      發表於 2017/06/12
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  • 【跑步好影片】無器材都能做 完全背肌訓練

    （影片來源：YouTube） 手邊缺乏健身器材嗎？只要臉朝地面趴下，一樣可以進行訓練。首先，身體趴在地面上，頭部懸空，雙手手臂放在身體兩側地面上，身體從頭到腳 ...

    • 小童
      發表於 2017/07/27
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  • 落場跑之外 跑者必做的6項練習

    對於跑者來說，跑步理當十分重要，不過想跑得更好、更加輕鬆，就不可不知跑步外的這些小練習。作了究竟有什麼好處？繼續看下去，你就會知道。 （圖片來源：123RF ...

  • 別只練下肢 跑者上背肌訓練

    （圖片來源：123RF） 今天影片中將為大家介紹3個強化上背肌的動作。 首先介紹的是運用槓鈴做的訓練，雙手手心朝內，提起槓鈴至髖關節的高度，雙腳與左右兩側 ...

    • 發表於 2017/04/22
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  • 啞鈴臥推3大注意技巧！

    啞鈴臥推是練胸必做的動作，當中有一些技巧可增進這動作對胸肌的訓練成效，例如手臂的角度、肘關節的感覺，大家一齊來看看吧！（圖片來源：健身入門 Gymbeginne ...

    • 發表於 2017/01/15
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  • Dumbbell Chest Fly 3大注意技巧

    不少人在健身室把Dumbbell Chest Fly做錯了，其實只注意些少細節，就能安全而有效地進行這個動作！（圖片來源：健身入門 Gymbeginner.hk ...

    • 發表於 2016/04/28
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  • 如楓學堂3 - 鍛鍊核心肌群及手臂肌肉

    今集如楓除了和大家鍛鍊Core Muscle，更會利用常見瑜伽動作下狗式，鍛鍊手臂肌肉。事不宜遲，一齊去片！（影片來源：Running Man Athletic ...

    • 發表於 2016/08/13
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  • 減脂又增強肌力 跑者該做的健身動作

    （圖片來源：健身入門 Gymbeginner.hk） 近年跑步成為了很多香港人的至愛，１０KM、半馬、全馬，過去幾個月幾乎每一個週末都有大大小小的跑步比賽舉 ...